10 wskazówek

- Dziennik posiłków, pomocny przy układaniu diet - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf - 10 wskazówek żywieniowych - Przemyślana redukcja - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku - Dieta - ułóż sam/a

1: WIDAĆ RZEŹBE POSTARAM SIE WSTAWIC FOTE NIEDLUGO 2: 15 LAT 3: 83KG 183-185CM WZROSTU 4: 8 MIESIĘCY 5: SIŁA 6: JABŁCZAN KREATYNY 1250MG 7: ---- 8: JABŁCZAN KREATYNY 1250MG 9: OKOŁO 20 DNI 10: DIETA Z 10 WSKAZÓWEK DOBREGO ŻYWIENIA. NIE LICZE KALORII ODŻYWIAM SIE ZDROWO 11: OKOŁO 150ZL ALE JEŻELI COS BEDZIE DOBRE I TROCHE DROŻSZE NAPEWNO COŚ [...]

a co ćwiczył dokładnie. bo ćwiczenie codziennie to może być 5 przysiadów 5 pompek 10 brzuszków dziękuje. a może to być 2 godzinki fajnego masowego, wytrzymałościowego, siłowego, szybkościowego, aerobów itd. treningu.;) Poza tym dieta przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych na początek, a jeśli ma większy zapał to normalną ułozyć sobie.

[...] razowy, kaszę albo ewentualnie razowy chleb + jakieś źródło białka po treningu tego gainera, a potem jak mówisz ryż/makaron + jakieś mięcho i dzień kończ właśnie posiłkiem białkowym przed snem dobrze kombinujesz po prostu staraj się stosować do 10 wskazówek żywieniowych kiedy tylko możesz Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-14 15:04:48

witam kolego ,najlepsze co mozesz teraz zrobic to -ograniczyc slodycze do zera - zero fastfoodow - zastosuj 10 wskazowek zywieniowych - zacznij regularnie cwiczyc a zobaczysz ze tluszczyk poleci napisze ci to co kolega wyzej ,na dietke przyjdzie pora ,jestes mlody. zapraszam do mnie na dziennik pozdrawiam

[...] (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie To by było na tyle, a co do diety, to na razie zastosuje się do 10 wskazówek żywieniowych. Liczę na wasze odpowiedzi.

[...] 3 kiloski spokojnie dosyć mocnym tempem powoli sie rozkręcam ^^chyba troche doloze aby bylo 30 minut moze 4-5 kiloski ? Zła wiadomość na razie tylko będę zastosował do 10 wskazówek żywieniowych 2 powody jestem spłukany i rodzice kupili new car :P będę pamiętał o najważniejszych posiłkach tj śniadanie przed i po treningowy :) heh tak [...]

[...] kalorie po 200 kcal i obserwuje, czy chudnie najlepiej jakby chudła 0,5 do max 1 kg na tydzień jeśli nie ma diety i nie zależy jej na figurze modelki to niech stosuje 10 wskazówek żywieniowych (znajdziesz w tematach podwieszonych) i niech obetnie te kalorie. Prawda tak że ludzie obecnie tak źle się odżywiają że wystarczy zmienić nawyki [...]

[...] framugi) mocowany do ściany lub sufitu. Handelki po 5 kg są na początek ok. Pamiętaj o diecie (dział "Odżywianie"). Bez diety nie przybierzesz na masie. Najlepiej ułóż porządną dietę, a na razie staraj się chociaż stosować do 10 wskazówek żywieniowych (link ci podałem wyżej). Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-10-22 19:27:48

[...] , ale jeszcze raz podkreslam ze przy twoim aktualnym stanie waga ładnie zleci zmieniając nawyki żywieniowe i nie stostując spalacza. na 100% nie odżwiasz sie według 10 wskazówek żywieniowych bo bys wiedzial ze JE SIĘ PO 18 ! http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html poczytaj sobie i staraj sie wprowadzic je w zycie [...]

myślę, że jak odstawisz to co w większości jadłeś tyjąc do 123 kg i przejdziesz na 10 wskazówek żywieniowych nawet bez specjalnego obcinania kalorii to zejdziesz do końca wakacji na 115 kg albo i mniej (oczywiście jeśli będzie to rzetelna dieta), bez spalaczy. Poza tym Devi_Devi ci napisał wszystko dokładnie a mimo to chyba czekasz na kogoś kto [...]

A tak w sposób realny, waszym zdaniem, jak dużo można schudnąć (kg) do końca wakacjii ( jakieś 6 tygodni) stosując odpowiednią dietę (10 wskazówek żywienia), stosując jakieś niedrogie reduktory jednocześnie wykonując na zmianę trening siłowy i interwałowy? Proszę o poważne odpowiedzi, wiem że samo pytanie może wydaje się błahe ale ta informacja [...]

trening na pewno nie jest dla Ciebie, dla Ciebie odpowiednie jest forma treningu znana pod skróconą nazwą ACT Trudno przybrac na wadze nie mając diety, staraj się odżywiać dobrze tzn unikaj niezdrowego jedzenia i poczytaj w dziale Odżywianie artykuł 10 wskazówek żywieniowych pozdro

Co do treningu to może być jak na sam poczatek, potem możesz FBW zrobić. Dieta podstawa, bez niej nie będzie efektów, poszukaj 10 wskazówek żywieni+owych w dziale Odzywianie w postach podwieszonych i stopniowo zmieniaj swoje nawyki na lepsze.

Pierwsza sprawa to jedzenie. Ograniczanie kalorii to błąd. Powinnaś zmienić nawyki żywieniowe. Pod moim postem masz linka do 10 wskazówek żywieniowych. Przeczytaj to i napisz co o tym sądzisz. Wbrew pozorom nie musisz wszystkiego liczyć. Jeżeli będziesz się dobrze odżywiać, nie będziesz w stanie zjeść tyle, by tyć. Druga sprawa to trening. Trening [...]

Plan ok, stosuj się na razie do 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Moim zdaniem w tym wieku nie trzeba wyliczanych diet, nie ma to sensu, skup się na zdrowym i odpowiednim odzywianiu i komponowaniu posiłków, pomoze ci to potem w przyszłości przy bardziej szczegółowych [...]

[...] dukana to syf, fbw na redukcji to dobry wybór, możesz robić aero po treningu i w dni bez treningu siłowego. Suple w tym wieku do niczego nie są Ci potrzebne, ogólnie nawet układanie diety w tym wieku to zbędna rzecz, 10 wskazówek żywieniowych, racjonalne odżywiania, ograniczenie wegli, wyeliminowanie węgli prostych, fast foodow itp i bedzie gites

[...] jak ćwiczenia wyglądają to poszukaj w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Nie zapominaj też o diecie więc jako że na 99% i tak nie ułożysz to stosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych narazie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html. Tyle narazie ci starczy i zacznij czytać tematy na forum. Zmieniony przez - [...]

J/w 10 wskazówek żywieniowych i FBW bedzie najlepszym wyjściem a nie jakieś koksy

To nie jest dieta to raz a dwa ze jesz mało w chvj. Ogarnij 10 wskazówek żywieniowych, Gainera mozesz sobie kupić jak koniecznie chcesz, nic Ci po tym nie będzie ale jest Ci on zbędny. wydasz więcej kasy na coś co spokojnie mógłbyś zastąpić o wiele tanszym jedzeniem.. wędlinkom - weź sie za ortografie.